Porridge

Ingredienti:

  • 25 g di fiocchi di avena
  • 125 m di latte (anche di riso  altro latte vegetale)
  • Un pizzico di sale
  • 125 ml di acqua
  • 1 mela
  • 5 nocciole tostate o mandorle

Procedimento:

Riducete le nocciole o mandorle in granella, dopo averle tostate al forno.Tagliate la mela a fettine sottili. Versate i fiocchi di avena in un pentolino con l’acqua e un

pizzico di sale fate cuocere a fiamma moderata mescolando per circa 5 minuti o comunque fino a quando non si ottenga un impasto cremoso.

Aggiungete il latte di riso e lasciate sul fuoco per altri 5 minuti. Versate  il porridge sul piatto di portata e completate disponendo le fettine di mela  la granella di nocciole. Si può spolverare con un po’ di cannella o di zenzero in polvere, mentre chi lo preferisse più dolce può aggiungere dell’uvetta sultanina durante la cottura.

Crema Budwig

Ricca di acidi grassi polinsaturi, acido linoleico (Omega 6) ed acido alfa-linolenico (Omega -3), minerali  e carboidrati a basso indice glicemico.

Non richiede cottura ed è tollerata da tutti.

Ingredienti:

  • 120 g di yogurt (anche di soia)
  • 1 mela o altro frutto di stagione
  • 1 cucchiaio e ½ di semi di lino
  • 1 cucchiaio di frutta secca e semi oleaginosi crudi non tostati (nocciole, noci, mandorle, semi di sesamo, semi di girasole, semi di zucca)
  • 1 cucchiaio di avena fioccata o altro cereale fioccato tipo riso integrale, grano saraceno, miglio
  • Il succo di mezzo limone

Procedimento:

Versare lo yogurt in un mixer, aggiungete la frutta e il succo d limone e frullate fino a ottenere una crema. Quindi aggiungete i semi di lino appena macinati (in alternativa i semi possono essere messi a bagno in poca acqua la sera precedente al loro consumo, perché l’ acqua ne rompe la parte legnosa di rivestimento) e i fiocchi di avena integrali e mescolate con un cucchiaio. Si può abbinare questa crema ad un tè.

Grazie alla dottoressa Concetta Cultrera http://www.cultreraconcetta.it